飞艇信誉网_ 四个动作搞掉男人啤酒肚

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 步入中年,可是我女人爱还会再次出现啤酒肚。虽说女人爱不飞艇信誉网以瘦为美,但会 腹部脂肪堆积不仅破飞艇信誉网坏身材,还会带来健飞艇信誉网康威胁。要消灭啤酒肚,最好的措飞艇信誉网施 可是我 运动。

  动作一

减肚子1

  仰卧,左脚放进右膝上。双手握哑铃举至肩部,上身抬起,一齐将右膝抬向胸部。双腿轮流做10次,共2组。哑铃重量以能连续完成10~12次大约。

  动作二

减肚子2

  完整放松地俯卧,手臂向头部顶端伸直,双腿伸直,吸气的完后 手臂和腿一齐向上抬离地面,稍微控制一下再慢慢呼气放松。

  动作三

减肚子3

  手肘弯曲支撑身体,两腿并拢伸直,前脚掌撑地,使得肩部、背部、臀部在同一水平线上,身体呈平板情况表。但会 腹部与胯部带动臀部像一边扭转,但会 恢复平板情况表。没人 重复动作。

  动作四

减肚子4

  仰卧,双手伸直紧贴身体两侧,双腿微屈,吸气的完后 让腿部抬离地面,让臀部也选择离开垫子,曾经可以达到让腹部肌肉收缩的目的。