5分彩最新网址_ 煮饭时放这些能帮你减肥

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5分彩最新网址米饭是国人餐桌上的主食,因其热量高,被美国肥胖中心定义为“不5分彩最新网址有利于减肥的粮食之一”,因而不少减肥人士拒绝吃米饭。然而,以米饭为主食的群体,第一天吃馒头尚可,第5分彩最新网址4天 吃面条也行,第4天 吃包子机会就受不了了吧,既然无法拒绝,那末,如可改良米饭,能并能给你吃了不胖?

在米饭中加点料,增强饱腹感

1.糙米、黑米

糙米可调节不饱和脂肪,加速肠道蠕动,预防便秘和肠癌;糙米蕴藏 膳食纤维与胆固醇结合,有利于胆固醇的排出,从而帮助高血脂症患者降低血脂。而黑米的B族维生素b2含量是普通大米的4倍左右,维生素b2B群里的B1、B2、B6和B12都并能有利于脂肪、蛋白质、糖类的代谢,具有燃烧脂肪、外理脂肪囤积的功效。往米饭中上加适量的糙米和黑米,并能增加米饭的营养成分,又能增强米饭的饱腹感,减肥效果更佳。

2.豆类

红豆、黄豆、豌豆等豆类蕴藏 富有的蛋白质。蛋白质抑制胃5分彩最新网址饥饿激素的能力要比糖类要强,或者豆类中还蕴藏 富有的膳食纤维。往米饭中加入其他豆类并能大大提升米饭的饱腹感。

3.高纤维蔬菜

蔬菜热量低或者含膳食纤维素,饱腹感好,营养富有。在米饭中加入其他蔬菜不仅并能富有米饭的汤色,还能增加米饭营养,增强减肥效果。不过,蔬菜不宜煮太烂,就说有蒸米饭的时候,蔬菜能并能在米饭快熟的时候放。放得太早会破坏蔬菜的营养。

白米在加工中膳食纤维流失严重,而单纯摄入淡水化合物不必容易吃的饱,在主食上端加点膳食纤维的料,就能并能“吃得饱,吃得少。