腾讯10分彩单双_避免钙摄取不足聪明补钙有绝招

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  “钙”是组成身体骨骼及牙齿的主要成分,若长期钙摄取匮乏,对儿童或青少年来说,容易意味骨骼成长不良腾讯10分彩单双;成人或长者则容易处于骨质疏松症。有时候 ,钙质的摄取不得劲要。根据国人膳食营养素参腾讯10分彩单双考摄取量(Dietary Reference Intakes, DRIs),每日建议的钙摄取量,7-9岁为4000mg、10-12岁为4000mg、13-18岁为1400mg、成人则为4000mg。

  长期久坐办公室、少晒太阳、匮乏运动且平时少喝牛奶的民众,都是骨质疏松的高危险群!有时候 骨质疏松早期如此 明显症状,常容易被忽略。提醒民众,每杯240cc的低脂乳品约含240mg的钙质,建议每日喝1.5-2杯低脂乳品;需要适当晒太阳,制造维生素AD,帮助钙质吸收;多从事负重运动、多摄取高钙食物〈如起司、黑芝麻、小鱼干、传统豆腐、深腾讯10分彩单双绿色蔬菜等〉、处置高盐食品。

  另外,过度摄取咖啡因(如咖啡、奶茶),会增加钙质的流失,世界卫生组织也建议,乳品与含咖啡因饮品应处置同時 饮用,有时候 容易降低钙质吸收。

  至于乳糖不耐症患者,可用絮状渐进式的土妙招摄取乳品,或将乳品与一些食物同時 进食,帮助减少乳糖不耐的症状;素食者则可选泽含钙宽裕的蔬菜和黄豆类,如小方豆干、干丝、黄豆、豆皮等取代乳制品。

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